世界睡眠日|睡眠医学陶明教授解码睡眠新姿势，教你睡出好的免疫力
发布时间：2020-03-21
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3月21日，我们迎来了第18个 “世界睡眠日”。
自2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国后，每年的世界睡眠日都有了特别的中国主题。近日，中国睡眠研究会发布2020年“世界睡眠日”的中国主题——“良好睡眠，健康中国”。
世界卫生组织（WHO）将睡眠列为二十一世纪最重要的健康标志之一，与饮食、运动合称为“人类获得健康的三大途径”。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。
世界卫生组织（WHO）将睡眠列为二十一世纪最重要的健康标志之一，与饮食、运动合称为“人类获得健康的三大途径”。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。
经历了这次新冠疫情，人们都普遍意识到免疫力的重要性。而睡眠是提升免疫力最重要的方法。睡眠增强免疫反应，许多免疫细胞在夜间反应达到峰值，当睡眠出现问题时，会诱发免疫炎症，降低机体抵抗力。
遗憾的是，中国国民的睡眠数据令人担忧。根据中国睡眠研究会睡眠调查结果显示：我国有超过3亿国人面临着不健康睡眠问题，且这个数据还在逐年攀升。睡眠问题可以分为“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类，包括了熟知的失眠在内的90多种睡眠疾病，其中有近1.5亿国人需要接受医疗干预，数量庞大，需要引起极大重视。
图/御湘湖睡眠心理中心引进经颅磁刺激治疗仪设备，采用无创物理治疗手段，帮助睡眠疾病患者改善情绪及大脑认知功能，改善睡眠质量
为帮助受困扰者改善睡眠质量，御湘湖睡眠心理健康管理中心陶明主任医师特别给出了6点贴心建议：
不健康的睡眠的危害广泛，包括：
-记忆力衰退
-学习能力下降
-内分泌系统紊乱
-免疫系统功能下降
-心脑血管患病风险增加
-增加罹患癌症的风险
-.....
换句话说，不健康的睡眠会降低免疫力，使人变笨变迟钝，增加疾病风险，患慢病及癌症的几率升高。
-选择合适的睡眠环境，如舒适的床制品并定期清洁；房间温度适宜（18-20℃），安静、没有亮光或仅有微弱光线；
-下午3点以后尽量少用咖啡、茶、奶茶等刺激性的食物或饮料；
-睡前避免高强度的活动或学习，比如运动或工作；
-戒掉抽烟、饮酒的等错误的助眠方法；
-睡前1-2小时之内，洗个热水澡；
-早晨按时起床，醒后即离床，及时唤醒机体，如晨跑、早操、吃一顿丰盛的早餐。
温馨提示：如果长时间睡眠问题难以调节，或日间出现了注意力难以集中、记忆力减退、焦虑、情绪低落、头疼疲乏等症状时，建议您选择专业的机构，进行相关的检查和治疗。
御湘湖睡眠心理中心简介
御湘湖睡眠心理健康管理中心，是集睡眠管理、心理健康管理为一体的专业医疗机构。中心拥有资深的专家团队、精准的检测手段和检测方法，提供全面丰富且个性化的治疗方案和治疗手段，旨在为客户提供全方位的睡眠、心理健康服务及最佳的睡眠管理和心理健康管理方案。
睡眠管理专家
陶明
主任医师，教授，博士生导师
浙江省高校“十二五”重点学科负责人和学术带头人。中国心理卫生协会心身医学专业委员会委员、心理治疗专业委员会委员。浙江省医学会心身医学分会副主任委员。浙江省医学会医学鉴定专家库成员。
从事心身医学与精神医学临床与教学工作三十余年，在国内较早从事临床心理评估、心身医学、睡眠医学、医学心理学、家庭治疗和精神分析治疗等临床心理工作，是既拥有丰富的心理评估与心理治疗技能，又具有坚实的精神医学临床诊疗经验的两栖型专家，在国内享有较高的知名度。
